Du optimierst alles –
nur nicht deinen eigenen Körper?
Im Job arbeitest du mit Struktur und
Kennzahlen.
dein eigener Körper läuft nach Gefühl.
Diszipliniert
keine Resultate
Du trainierst regelmäßig.
Du gibst dir Mühe.
Aber dein Fortschritt ist nicht planbar – und nicht reproduzierbar.
Hohe Motivation fehlende Resultate
Mal 5x Training pro Woche,
mal gar nicht.
Mal Low Carb,
mal Kalorien zählen.
Kein klarer Trainings- und Ernährungsplan.
Kein System.
Erfolgreich im Job
Körperlich darunter
Du führst Verantwortung.
Du lieferst Ergebnisse.
Aber dein Körper
spiegelt nicht deinen Anspruch wider.
Was dir fehlt, ist kein härteres Training –
sondern ein klares System.
Mein Ansatz für nachhaltige Performance
Performance braucht Kompetenz – nicht nur Motivation
Ich verbinde akademische Expertise mit langjähriger Praxiserfahrung.
Mit einem Masterabschluss in Gesundheitsmanagement und einem Bachelor in Fitness und Gesundheitsmanagement arbeite ich nicht nach Trends, sondern auf Basis evidenzbasierter Prinzipien aus Trainingswissenschaft, Belastungssteuerung und Gesundheitsmanagement.
Mehr als Muskelaufbau oder Fettverlust
Viele Coaches fokussieren sich ausschließlich auf Optik.
Ich betrachte Performance ganzheitlich. Dazu gehören:
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Körperfett und Muskeloptimierung
-
Schlaf- und Regenerationsstrategie
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Stoffwechsel- und Verdauungsgesundheit
-
Analyse relevanter Gesundheitsmarker (z.B. Blutwerte, Blutdruck)
-
langfristige Leistungsfähigkeit
Gesundheit ist kein Nebenprodukt – sie ist die Grundlage nachhaltiger Performance.
Kein Extrem. Kein Hype. Kein 8-Wochen Wunder.
Ich arbeite nicht mit Crash-Diäten oder kurzfristigen Transformationen.
Stattdessen entwickle ich strukturierte Systeme, die auch bei einer 40-60 Stunden Arbeitswoche funktionieren.
Klare Trainingsplanung, nachhaltige Ernährung und datenbasierte Anpassungen sorgen dafür, dass Fortschritt planbar wird – nicht zufällig.
Fokus auf ambitionierte Berufstätige
Hohe berufliche Verantwortung bedeutet hohe Belastung.
Mein Ansatz integriert Training, Ernährung und Regeneration so in den Alltag, dass sie Leistungsfähigkeit im Beruf unterstützen – nicht behindern.
Performance ist kein Selbstzweck. Sie ist ein strategischer Vorteil.
Das Performance-System für ambitionierte Berufstätige
01
Analyse
Wir analysieren Training, Ernährung, Stresslevel und Alltag. Du bekommst Klarheit darüber, wo du stehst – und wo Potenzial verschenkt wird.
02
Planung
Basierend auf deiner Realität entwickeln wir einen strukturierten Plan. Training, Ernährung und Regeneration greifen ineinander – kein Zufall mehr.
03
Umsetzung
Das System passt sich deinem Berufsleben an. Kein Extremismus, keine starren Diäten – sondern klare, praktikable Strukturen.
04
Optimierung
Regelmäßige Anpassungen sorgen für messbaren Fortschritt. Wir optimieren datenbasiert – nicht nach Gefühl.
So entsteht nachhaltige Veränderung
Schritt 1 – Kostenloses Analysegespräch
Wir analysieren deine Situation und Ziele. Du erhältst eine ehrliche Einschätzung.
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Standortbestimmung
-
Zielerklärung
-
klare Handlungsmepfehlung
Schritt 2 – Zieldefinition und Angebot
Wir definieren:
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deine konkreten Ziele
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deine Ausgangssituation
-
den zeitlichen Rahmen
-
die passende Betreuungsintensität
Schritt 3 – Konzept
Nach Vertragsabschluss beginne ich mit der Ausarbeitung deiner individuellen Strategie.
Dazu gehören – je nach Paket:
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maßgeschneiderte Trainingsplanung
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individuelle Ernährungsstrategie
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strukturierte Wochenpläne
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Besprechung vorliegender Laborwerte im gesundheitsorientierten Kontext
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konkrete Handlungsempfehlungen für deinen Alltag
Alles wird auf deine Lebensrealität abgestimmt.
Schritt 4 – Persönliche 1:1 Betreuung & Optimierung
Während der gesamten Zusammenarbeit begleite ich dich engmaschig.
Wir:
-
analysieren Fortschritte
-
passen Trainings- und Ernährungspläne an
-
optimieren Routinen
-
lösen Herausforderungen strukturiert
Ziel ist keine kurzfristige Veränderung, sondern nachhaltige Entwicklung.
Schritt 5 – Langfristige Stabilität
Nach Ablauf der Mindestlaufzeit entscheiden wir gemeinsam, wie es weitergeht.
Das Ziel ist, dass du eigenständig, strukturiert und sicher deine gesundheitlichen und leistungsbezogenen Ziele weiterverfolgen kannst.
Die Zusammenarbeit erfolgt im Rahmen eines gesundheitsorientierten Coachings und ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung.
Messbare Ergebnisse statt Zufall
Ambitionierte Berufstätige, die ihr Training und ihre Ernährung strukturiert steuern, erzielen planbare Fortschritte – ohne Extremprogramme oder kurzfristige Diäten.
Individuelle Ergebnisse können je nach Ausgangssituation, Trainingskontinuität und persönlicher Umsetzung variieren.
Dennis 29
Beruflich stark eingespannt, keine klare Trainings- und Ernährungsstruktur – stagnierende Ergebnisse trotz Disziplin.
Ziel:
Körperfett reduzieren, Muskulatur aufbauen, Struktur in Training und Ernährung bringen – trotz anspruchsvollen Berufsalltag.
Ergebnis nach 20 Wochen:
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Sichtbare Reduktion des Körperfettanteils
-
Mehr Muskulatur
-
Strukturierter Trainingsplan (3 Einheiten pro Woche)
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Alltagstaugliche Ernährungsstrategie ohne Verzicht
Entscheidend war:
Ein klar periodisierter Trainingsplan, abgestimmte Kalorien- und Makronährstoffsteuerung sowie ein System, das auch bei hoher beruflicher Belastung zuverlässig funktioniert.
David 27
Körperlich anspruchsvoller Beruf, wiederkehrende Rückenschmerzen und fehlende Trainingsstruktur. Trotz Motivation keine nachhaltigen Fortschritte – weder beim Körperfettanteil noch beim gezielten Muskelaufbau.
Ergebnis nach 28 Wochen:
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Deutliche Reduktion des Körperfettanteils
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Sichtbarer Muskelaufbau, insbesondere Rücken- und Beinmuskulatur
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Schmerzfreie Belastbarkeit im Arbeitsalltag
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Klare Trainingsstruktur mit progressivem Kraftaufbau
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Nachhaltige Ernährungsstrategie ohne Verzicht
Entscheidend war:
Ein Trainingsplan mit Fokus auf funktionellen Kraftaufbau und Rumpfstabilität, kombiniert mit gezielter Kalorien- und Makronährstoffsteuerung. Durch systemische Progression, Technikoptimierung und Anpassung an die berufliche Belastung konnten Fettabbau, Muskelaufbau und Schmerzreduktion parallel realisiert werden.
Individuelle Ergebnisse können je nach Ausgangssituation, Trainingskontinuität und persönlicher Umsetzung variieren.
Warum ich dieses Coaching entwickelt habe
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Ausgangsposition
Vollzeit als Personal Trainer tätig und parallel Aufbau eines eigenen Online-Coachings. Lange Arbeitstage, hohe körperliche Belastung sowie zusätzliche unternehmerische Verantwortung gehören zum Alltag.
Trotz dieser Rahmenbedingungen ist es mein Anspruch, meine körperliche Form dauerhaft auf einem hohen Niveau zu halten – nicht nur kurzfristig, sondern über das gesamte Jahr hinweg.
Das war jedoch nicht immer so. Auch ich kenne Phasen, in denen Training und Ernährung ohne klare Struktur stattfinden und die eigene körperliche Entwicklung hinter den Erwartungen zurückbleibt.
Ziel:
Eine Körperkomposition erreichen und halten, die sich mit einem anspruchsvollen Berufsalltag vereinbaren lässt – und ein System entwickeln, das genau unter diesen Bedingungen zuverlässig funktioniert.
Entscheidend war:
Ein strukturierter Trainingsplan mit progressiver Belastungssteuerung, eine gezielte Kalorien- und Makronährstoffsteuerung sowie ein System, das sich dauerhaft in einen arbeitsintensiven Alltag integrieren lässt.
Für wen ist dieses Coaching geeignet – und für wen nicht?
Für ambitionierte Berufstätige mit Anspruch – nicht für kurzfristige Fitness -Trends
Das Coaching passt zu dir, wenn:
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Du 40-60 Stunden pro Woche arbeitest
-
Du strukturiert denkst und klare Systeme schätzt
-
Du keine Lust auf Extremdiäten hast
-
Du messbare Fortschritte willst
Das Coaching passt nicht zu dir, wenn:
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Du nur "ein bisschen Motivation" suchst
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Du schnelle 4-Wochen-Wunder erwartest
-
Du keine Verantwortung übernehmen willst
-
Du dein Training ständig wechselst
Deine Investition in Struktur, Leistungsfähigkeit und messbare Ergebnisse
Um eine individuelle Betreuung auf hohem Niveau sicherzustellen, arbeite ich nur mit einer begrenzten Anzahl an Klienten gleichzeitig.
Struktur & Selbstständige Umsetzung
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Strukturierter Trainingsplan als klare Trainingsbasis
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Grundlegende Ernährungsstrategie zur eigenständigen Umsetzung
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Monatlicher Check-in zur Fortschrittskontrolle
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Rezeptpaket (15 Performance Rezepte)
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Anpassung alle 4 Wochen
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E-mail Support (Antwort i.d.R. innerhalb von 24-48 h an Werktagen)
Investition
249 €/Monat
Mindestlaufzeit: 3 Monate
Geeignet für:
Selbstständige Umsetzer, die eine klare Struktur benötigen, ihre Fortschritte jedoch eigenverantwortlich steuern.
Performance Coaching (meistgewählte Option)
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Individuelle Trainings- und Ernährungsstrategie mit laufender Anpassung
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Zwei Check-ins pro Monat zur Fortschrittsanalyse
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Kontinuierliche Optimierung von Training, Ernährung und Regeneration
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Analyse relevanter Gesundheitsdaten (z.B. Blutwerte, Blutdruck)
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Individuelle Supplementstrategie
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Erweiterte Rezeptbibliothek mit 30 Performance Rezepten
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WhatsApp-Support (Antwort i.d.R. innerhalb von 24-48 h an Werktagen)
Investition
399 €/Monat
Mindestlaufzeit: 3 Monate
Geeignet für:
Berufstätige mit klaren Leistungszielen, die Struktur, Feedback und kontinuierliche Optimierung schätzen.
Executive Performance
(für Führungskräfte)
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Vollindividualisierte Trainings- und Ernährungsstrategie
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Wöchentliche Check-ins und laufende Fortschrittsanalyse
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Individuelle Anpassungen bei Dienstreisen, Stressphasen oder hoher Arbeitsbelastung
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Integration relevanter Gesundheitsdaten (z.B. Blutwerte oder Blutdruck) in die Strategie
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Strategische Optimierung von Regeneration, Verdauung und Supplementierung
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Größtes Rezeptpaket mit 45 Performance-Rezepten
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Quartalsweise Strategie-Call zur langfristigen Planung
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Priorisierter Support (Antwort i.d.R. innerhalb von 24 h, bei dringenden Anliegen auch am Wochenende)
Investition
600 €/Monat
Mindestlaufzeit: 3 Monate
Geeignet für:
Führungskräfte und Unternehmer, die ihre körperliche Performance langfristig strategisch steuern wollen.
Wähle deine Coaching Laufzeit
Alle Coaching-Pakete können mit unterschiedlichen Laufzeiten gebucht werden – je nachdem, ob du kurzfristig Struktur aufbauen oder langfristig deine Leistungsfähigkeit optimieren möchtest.
3 Monate – Fundament und Struktur
Ideal, um klare Trainings- und Ernährungsstrukturen aufzubauen und erste messbare Fortschritte zu erzielen.
6 Monate – Nachhaltige Transformation
Beliebteste Laufzeit
5% Preisvorteil
Ausreichend Zeit, um neue Routinen zu etablieren und langfristige Ergebnisse zu sichern.
12 Monate – Langfristige Performance-Partnerschaft
10% Preisvorteil + Priorisierte Betreuung
Für maximale Leistungsfähigkeit, kontinuierliche Optimierung und langfristige gesundheitliche Entwicklung.
Vertragsdetails
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Mindestlaufzeit: 3 Monate
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Nach Ablauf der Mindestlaufzeit verlängert sich das Coaching automatisch auf unbestimmte Zeit
-
Kündigung jederzeit mit 4 Wochen Frist zum Monatsende
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Monatliche Zahlung im Voraus
-
Zahlung per SEPA-Lastschrift, Kreditkarte oder PayPal
-
Rechnungsstellung gemäß §19 UStG
FAQ - Häufige Fragen
Wie läuft das kostenlose Analysegespräch ab?
Das Gespräch dauert ca. 45-60 Minuten. Wir analysieren deine aktuelle Situation (Training, Ernährung, Stresslevel, Alltag), klären deine Ziele und prüfen, ob und wie eine Zusammenarbeit sinnvoll ist.
-
Am Ende hast du Klarheit über:
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deinen aktuellen Status
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die größten Hebel
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einen möglichen strukturieren Fahrplan
Wenn es passt, besprechen wir die nächsten Schritte. Wenn nicht, bekommst du trotzdem klare Impulse.
Für wen ist das Coaching geeignet?
Für ambitionierte Berufstätige, die:
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40-60 Stunden pro Woche arbeiten
-
strukturiert denken und klare Systeme schätzen
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keine Lust auf Extremdiäten oder Hype Programme haben
-
messbare Fortschritte wollen
Nicht geeignet ist es für Personen, die nur kurzfristige Motivation oder ein "8-Wochen-Wunder" suchen, sowie für Bodybuilder.
Wie viel Zeit muss ich realistisch investieren?
In der Regel 2-3 strukturierte Trainingseinheiten pro Woche (und ggf. Cardio). Die Pläne sind so aufgebaut, dass sie auch bei anspruchsvollen Berufsalltag funktionieren.
Ernährung wird alltagstauglich integriert, keine komplizierten Sonderlösungen.
Muss ich Kalorien zählen oder extrem verzichten?
Nein.
Wir arbeiten mit klarer Struktur, nicht mit Extremismus.
Je nach Ziel kann ein Tracking sinnvoll sein — aber immer pragmatisch umsetzbar.
Ziel ist eine nachhaltige Strategie, die auch bei Geschäftsreisen oder Stressphasen funktioniert.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Erste messbare Veränderungen sind häufig nach wenigen Wochen sichtbar. Entscheidend ist jedoch die Systematik:
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Körperkomposition
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Kraftwerte
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Regeneration
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Leistungsfähigkeit im Alltag
Wir optimieren datenbasiert – nicht nach Gefühl
Was passiert bei stressigen Phasen oder Dienstreisen?
Das System passt sich deinem Berufsleben an – nicht umgekehrt.
Wir planen realistisch und periodisiert. Bei erhöhtem Stress wird angepasst:
Trainingsvolumen, Intensität, Ernährung, Regeneration.
Konstanz schlägt Perfektion.
Wie läuft die Betreuung ab?
Je nach Paket:
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individueller Trainings- und Ernährungsplan
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Regelmäßige Anpassungen
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Check-ins (Video Call)
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Direkter Support (E-Mail oder Whats App)
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Fortschrittsanalyse
Du bekommst Struktur, Feedback und strategische Steuerung – keine Standard-PDF.
Gibt es eine Mindestlaufzeit?
Ja.
Nachhaltige Veränderungen entstehen nicht in 4 Wochen.
Die Laufzeit sorgt dafür, dass:
Strukturen etabliert werden
Anpassungen sinnvoll greifen
Ergebnisse messbar stabilisiert werden
Performance ist ein Prozess – kein Sprint
Trainiere ich im Gym oder zu Hause?
Beides ist möglich.
Der Plan wird an deine Gegebenheiten angepasst – Gym, Home-Gym oder Minimal-Equipment
Sind meine Daten und Fotos vertraulich?
Ja.
Alle Daten werden vertraulich behandelt und nicht ohne Zustimmung veröffentlich.
Wenn du Struktur statt Zufall willst – buche dein kostenloses Analysegespräch
Kostenloses Analysegespräch buchen
In einem strukturierten 45-minütigen Gespräch analysieren wir deine aktuelle Situation und klären, ob und wie eine Zusammenarbeit sinnvoll ist.
Nach dem Gespräch hast du:
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Klarheit über deinen Status
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die größten Hebel für Fortschritt
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eine realistische Strategie für deinen Berufsalltag
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eine ehrliche Einschätzung zur Zusammenarbeit
Dauer: ca. 45 Minuten
Format: Online Gespräch
Das Gespräch richtet sich an ambitionierte Berufstätige mit klaren Zielen – nicht an Menschen, die nur kurzfristige Motivation suchen.
Bewirb dich jetzt für dein kostenloses Analysegespräch
Was dieses Coaching nicht ist
Transparenz ist mir wichtig. Deshalb hier eine klare Abgrenzung:
Dieses Coaching ist keine medizinische Behandlung, keine Therapie und ersetzt keine ärztliche oder heilpraktische Untersuchung.
Es werden keine Diagnosen gestellt und keine Heilversprechen abgegeben.
Die Zusammenarbeit dient der strukturierten Entwicklung gesundheitsförderlicher Routinen, individueller Trainings- und Ernährungsstrategien sowie der Optimierung leistungsbezogener Gewohnheiten.
Dieses Coaching ist nicht geeignet für:
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Personen, die eine medizinische Behandlung oder Therapie erwarten
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Menschen mit unbehandelten akuten Erkrankungen
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Personen, die nach kurzfristigen „Wunderlösungen“ suchen
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Menschen, die nicht bereit sind, eigenverantwortlich umzusetzen
Wenn du jedoch bereit bist, strukturiert, langfristig und eigenverantwortlich an deinen Zielen zu arbeiten, dann kann dieses Coaching eine wirkungsvolle Unterstützung sein.
Bei bestehenden gesundheitlichen Beschwerden wird empfohlen, vor Umsetzung von Trainings- oder Ernährungsempfehlungen ärztlichen Rat einzuholen.